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『肩こりについて Vol.1』では長時間の同じ姿勢が、肩こりの原因になることをお伝えしました。肩こりは血流を良くして、筋肉を軟らかく保つことで予防することができます。

今回は肩こりの予防に最適な、体操とストレッチをご紹介します。仕事でデスクワークが多い方や、普段あまり肩を動かさない方におすすめです。

肩まわしの体操

1、胸をはり指先で肩に触れます。肘で円を描くように大きくゆっくり回します。前回し、後ろ回しを各10回1セットで行いましょう。

壁を使ったストレッチ

1、肘を曲げ、片方の腕を壁の角に引っかけて固定します。


2、壁側の足を前に出します。姿勢をまっすぐ保ったまま、膝を前方に移動させていきます。胸と肩の筋肉をゆっくりと伸ばしていきましょう。


3、気持ち良いポイントでストップして、深呼吸を5回行います。息をゆっくりはいて、リラックスしながら行うことがポイントです。


仕事や家事の作業の合間に、こまめに行うことで肩こりの予防につながります。回数に制限はありません、無理のない範囲で1日に複数回、行ってください。

ストレッチや体操は日々の継続が大切です。
なかなか大変ですが、できる範囲で毎日行っていきましょう！


執筆者：崎浜


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2019年02月26日 更新