体幹トレーニングをしましょう!

最近、中高生のクラブ活動でも当たり前に行われている

“体幹トレーニング”

今日はおすすめの体幹トレーニングを3つご紹介します

①アーム&レッグレイズ

a-muregureizu

写真のように左手と右足を伸ばして、30秒間体制を維持してください

終わったら右足と左手を同様に伸ばしてください

1日2~3セットが目安です

②ニートゥエルボー

右膝と左肘をくっつけて静止したまま10秒

左膝と右肘をくっつけて静止したまま10秒

これを2セット行いましょう

③サイドブリッジ

下にタオルを置き、肩から一直線上に肘を着きます

足から頭まで直線を維持します

30秒×左右2セットずつ

 

これを週に2~3回行ってみて下さい♫

吉田

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