【逗子整体院お勧め】猫背対策ストレッチ

こんにちは、須藤です。 早くも10月入りました。 朝と夜は一気に涼しくなりましたね。 寒くなってくると筋肉が固まりやすくなってしまいます。 背中も丸くなってしまいがちです。   そこで、今回は特に猫背だと思われる方にお勧めのストレッチを ご紹介したいと思います。

  1. 肩幅に立ち、後ろで両方の指を交互に組んで肘を伸ばします。

2.腕をそのままの状態で上に行けるところまで持ち上げます。

3.目を開いた状態で頭を後ろにゆっくりと倒します。

4.この状態で5秒間数えます。5秒間経過後、頭を戻して、腕を戻します。

内容としては、いたって簡単です。

 

注意事項ですが

  1. 後ろの腕を上へ持ち上げていく際に、腰を反らすのではなく、         背中を反らします。
  2. 思いっきり倒すと痛める怖れがある為、首を後ろに倒す際はゆっくりと倒します。
  3. 目を閉じたまま首を倒すと、バランスを崩して後ろに倒れてしまう怖れがある為、首を後ろに倒す際は、必ず目を開けて倒す。又、目を開けることにより、自分の首がどれくらい倒れるか、天井を見て確認ができます。
  4. 首が痛い場合は無理して倒さずに、腕だけ動かしてもいいです。

このストレッチによって、肩周りの筋肉が伸びますので、今までの筋肉の癖が取りやすくなります。

背もたれがない椅子なら、座りながらでもできます。

特にデスクワークなど座りっぱなしのお仕事されている方は、長時間同じ姿勢で座っているなぁと思った時は、ぜひこのストレッチをやってみてください。