今回は緊張型頭痛の原因になりやすい「僧帽筋」「板状筋」「胸鎖乳突筋」の首・肩の筋肉のストレッチをご紹介します。

説明は右側で行います。左を伸ばす場合は逆側で行ってください。

1.背筋を伸ばし、左手で、右側の側頭部に手を当てます。

2.ゆっくり手で頭だけを左に倒していきます。右肩をさげたままで、体まで左に倒れないように注意しましょう。

1.頭を後ろで手をくみます。肘が外側に開かないように注意しましょう。

2.肩の力をぬき、おへそを見るように頭を前に倒します。背筋を伸ばしたまま行いましょう。

1.右手を右鎖骨下の内側に手を当てます。軽い力で下に皮膚を引っ張る感じで固定します。

2.頭を左斜め前に倒します。

3.そのまま、首を回しながら（左斜め前→左→左後ろと）頭を左後ろに倒します。

4.胸鎖乳突筋の伸びを感じながら、無理のない範囲でストレッチします。

今回は、肩こり頭痛の原因になりやすい3つの筋肉のストレッチを紹介しました。

これらの筋肉は、長時間のデスクワークや姿勢の乱れで硬くなりやすく、頭痛の引き金にもなります。ストレッチは 背筋を伸ばし、呼吸を止めず、痛気持ちいい範囲で 行うことが大切です。めまいや痛みが出た場合は無理せず中止しましょう。

首や肩にこりを感じた時、または日々のケアとして取り入れることで、頭痛の予防にもつながります。

特に筋肉が硬くなりやすい方は、お風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。